妊活にオススメの食事
妊活にオススメの食事って知ってますか？赤ちゃんを望んでいる人はまず食生活から妊活用にしなくてはいけません。元気な赤ちゃんを授かるためには口に入れるもの全てに関係があるのです。
偏った食事ではホルモンバランスが崩れて妊娠しにくい状態になってしみますので食事を見直すことが大事になります。
妊活中にオススメの食事メニュー
・根菜類を中心にした味噌汁やスープ
汁物は体を内側から温めるだけはなく簡単に具たくさんにできますので必要な栄養素を摂りやすいメニューと言えます。ごぼうや人参、大根、かぼちゃなどがオススメです。
・緑黄色野菜のお浸し
赤ちゃんの脳や神経を造るために欠かせない葉酸は菜の花や春菊などに含まれています。使いやすいほうれん草もオススメです。
妊活中に飲みたい飲み物
・たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒー
たんぽぽには体の芯から温める作用があります。冷えを予防したい妊活中にはぜひおすすめしたい飲み物です。
・ローズヒップティー
ローズヒップはビタミンCの爆弾と言われているほどビタミンCが豊富で、精子や卵子の老化予防にもなりますので夫婦で飲みたいですね。
・麦茶
麦茶にはミネラルが豊富のためオススメです。一番馴染みのある飲みやすい飲み物ではないでしょうか。体を冷やすといけないので常温で飲みましょう。
妊活中に控えたい食べ物
・インスタント食品
生殖機能を低下させると言われているトランス脂肪酸が多く含まれているため、最も避けたい食べ物です。
・カフェイン
カフェインの過剰摂取は体を冷やす働きがあるので1,2杯程度にしておきましょう。
・甘いお菓子や飲み物
甘いものは血糖値が不安定になりやすく女性ホルモンが安定しにくくなります。間食はできるだけ果物を選びましょう。
＜まとめ＞
食事は完璧にしようとすると逆にストレスになってしまいますので、これらのことを心がける程度から始めましょう。少しでも参考にしてもらうとうれしいです。
